Styl życia – całokształt codziennych wyborów – znacząco wpływa na naszą odporność. W okresie, gdy istnieje ryzyko infekcji dbałość o dietę i aktywność fizyczną może stanowić element prewencyjny. Codzienne zwyczaje mogą mieć również wpływ na zdolność organizmu do radzenia sobie z infekcją w trakcie jej trwania.
Na pytanie : „Czy istnieje dieta pozwalająca ustrzec się przed słynnym koronawirusem?”, odpowiedź brzmi: nie.
Nie ma dowodów naukowych, podobnie jak nie ma diety chroniącej przed wirusami. Jednak nie oznacza to, że nie mamy wpływu na naszą odporność. Odporność z kolei ma wpływ na to jakie infekcje łapiemy i jak je przechodzimy.
Prawidłowo zbilansowana i urozmaicona dieta dostarcza odpowiednią ilość składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego.
Warto w codziennej diecie zwrócić uwagę na:
- odpowiednie zaopatrzenie organizmu w białko i energię,
- spożycie produktów ze wszystkich warstw Piramidy Zdrowego Żywienia Instytutu Żywności i Żywienia – warzywa i owoce, produkty zbożowe, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające białka (mięso, drób, ryby, strączki, jaja), oleje/orzechy/nasiona.
Czy coś wyeliminować w diecie? Tak, wysoko przetworzone jedzenie, takie jak słodkie płatki śniadaniowe, chipsy, chrupki, gotowe produkty, fast-foody, słodycze, itp. – te produkty obniżają naszą obronę organizmu przed infekcjami. Oczywistym wykluczeniem, nie tylko ze względu na naszą odporność, powinny być również używki, takie jak alkohol i papierosy.
Obok samego żywienia ważne jest nawodnienie, które warunkuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu (w tym układu odpornościowego). Zalecane jest picie 1,5-2 l wody dziennie (można zastąpić wodą z dodatkami, niesłodzoną herbatą).
Kolejnym istotnym elementem stylu życia obok diety jest aktywność fizyczna. Wysiłek, który wspomaga odporność powinien być regularny, o umiarkowanej intensywności. Najlepiej jeśli będzie on wykonywany codziennie przez około godzinę. Aktywność powinna być przede wszystkim na miarę naszych możliwości oraz wykonywana u siebie w domu (jest wiele różnorodnych treningów na YouTube).
Za aktywnością idzie odpowiednia regeneracja. Pamiętajmy o codziennej dawce snu. Sen jest najlepszą formą odpoczynku dla naszego organizmu. Najlepiej jeśli będzie trwał on 7-9 h dziennie.
Suplementy? Przy odpowiedniej diecie zalecana jest jedynie suplementacja witaminy D, w miesiącach niewiele nasłonecznionych, czyli wrzesień-kwiecień. W pozostałym okresie nie jest konieczna, ale warto ją przyjmować cały rok. Odpowiedni jej poziom w organizmie aktywuje komórki odpornościowe do zwalczania patogenu. Witaminę D możemy dostarczyć do organizmu w okresie kwiecień-wrzesień poprzez przebywanie przez 15 minut na słońcu, ale bez kremów z filtrem (syntetyzowana przez skórę). Codziennie możemy też dostarczyć witaminę D w diecie, znajdziemy ją m.in. w rybach, jajach, mleku (jednak nie są to znaczące ilości). U dzieci w wieku 1-10 lat zalecana jest suplementacja w dawce 600-1000 j.m.m./dobę, a u osób powyżej 11 r.ż. 800-2000 j.m.m./dobę (w zależności od masy ciała i podaży wit. D w diecie).
Ostatnim elementem stylu życia, który jest istotny dla naszej odporności jest stres. Powinniśmy go unikać, gdyż nie służy naszej odporności. Nadmierne zamartwianie się, napięcie obniża zdolność organizmu do obrony.
W takim razie, czy da się uchronić przed COVID_19?
Tak, są zachowania, które mogą uchronić nas przed zarażeniem, są to:
- stosowanie płynów dezynfekujących na bazie alkoholu (min. 60%),
- regularne i prawidłowe mycie rąk wodą z mydłem przez minimum 30 sekund,
- unikanie dotykania twarzy,
- #zostańwdomu.
Teraz dla ułatwienia WHO – World Health Organization w skrócie wymienia co warto robić w czasie epidemii:
- Jedz zdrowo zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia, aby wspierać swoją odporność.
- Ogranicz spożycie alkoholu oraz słodzonych napojów.
- Nie pal papierosów.
- Bądź aktywny fizycznie co najmniej 30 minut dziennie (dzieci co najmniej 1 godzinę).
- Jeśli wychodzisz z domu zachowaj dystans od innych.
- Jeśli przebywasz w domu bądź aktywny – ćwicz, tańcz, chodź po schodach, aktywne prace domowe to też dobra dawka ruchu.
- Jeśli pracujesz zdalnie z domu nie siedź za długo w tej samej pozycji.
- Rób 3-minutowe przerwy po 30 minutach pracy.
- Dbaj o relaks. Słuchaj ulubionej muzyki, czytaj książki, obejrzyj film.
„Na koronawirusa, przed wyjściem z domu zjedz główkę czosnku. Wirusa nie zabije, ale będzie trzymać potencjalnych roznosicieli choroby na bezpieczny dystans.”
